Quels sont les bienfaits de la vitamine E pour la peau et la santé ?

Présente dans les huiles végétales, les fruits à coque et de nombreux soins de la peau, comme le sérum anti-âge, la vitamine E est l'un des antioxydants les plus connus. Elle protège les cellules du stress oxydatif et accompagne la peau face aux signes de l'âge. Rôle dans l'organisme, bienfaits pour la peau, aliments les plus riches, apports recommandés et précautions : voici ce qu'il faut savoir.

Qu'est-ce que la vitamine E ?

La vitamine E désigne une famille de huit composés : quatre tocophérols et quatre tocotriénols. La forme la plus active dans l'organisme est l'alpha-tocophérol. C'est une vitamine liposoluble : elle se dissout dans les graisses, ce qui explique qu'on la trouve dans les huiles végétales et qu'elle soit mieux absorbée avec un repas contenant des matières grasses. Le corps la stocke dans le foie et les tissus adipeux.

Sur une liste d'ingrédients cosmétiques, on la repère sous les noms INCI « Tocopherol » ou « Tocopheryl Acetate ».

Quel est le rôle de la vitamine E dans l'organisme ?

La vitamine E joue avant tout un rôle d'antioxydant. Chaque jour, le corps produit des radicaux libres, des molécules instables qui endommagent les cellules. La pollution, le tabac, les UV et le stress en augmentent la production : c'est le stress oxydatif. La vitamine E protège les membranes des cellules contre ces dommages.

Selon les autorités sanitaires européennes, elle contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. C'est la seule allégation santé officiellement reconnue pour la vitamine E. Les études ont aussi exploré son lien avec le système immunitaire, la santé cardiovasculaire ou les fonctions cognitives, mais avec des résultats moins nets.

Quels sont les bienfaits de la vitamine E pour la peau ?

• Action antioxydante : elle aide à neutraliser les radicaux libres générés par les UV et la pollution, impliqués dans le vieillissement cutané.
• Hydratation et confort : elle renforce la barrière lipidique de la peau et limite la perte en eau. La peau est plus souple.
• Prévention des signes de l'âge : en limitant les dommages oxydatifs, elle aide à prévenir l'apparition des rides, d'où sa présence dans de nombreux soins anti-âge.
• Apaisement : elle réconforte les peaux sèches et sensibles, notamment après une exposition au soleil.

Associée à la vitamine C, son action antioxydante est renforcée : les deux vitamines se régénèrent l'une l'autre. La vitamine E ne remplace pas pour autant une crème solaire visage : ce n'est pas un filtre UV.

Comment utiliser la vitamine E dans sa routine de soins ?

• En sérum : le matin, sous la crème, pour une protection antioxydante tout au long de la journée.
• En crème : le soir, pour nourrir la peau pendant la nuit.
• En huile : quelques gouttes d'une huile végétale naturellement riche en vitamine E sur les zones sèches, ou sur les longueurs et le cuir chevelu.

Évitez d'appliquer le contenu d'une capsule de vitamine E pure sur le visage : la forme orale n'est pas formulée pour la peau. Un soin testé reste plus sûr.

Quels aliments sont riches en vitamine E ?

La vitamine E se trouve surtout dans les aliments riches en graisses végétales. Teneurs indicatives pour 100 g :

• Huile de germe de blé : environ 150 mg, la source la plus riche.
• Huile de tournesol : environ 40 mg.
• Graines de tournesol : environ 30 mg.
• Amandes : environ 25 mg.
• Noisettes : environ 15 mg.
• Huile d'olive : environ 14 mg.

L'avocat, les épinards et certains poissons gras en apportent aussi, en plus petite quantité. Une poignée d'amandes ou de noisettes par jour et une huile de tournesol ou d'olive en assaisonnement suffisent à couvrir une bonne partie des besoins.

Quels sont les apports recommandés et les signes de carence ?

L'Anses fixe un apport satisfaisant de 9,9 mg par jour pour une femme adulte et de 10,5 mg pour un homme, selon ses références de 2016. Santé Canada recommande 15 mg par jour pour les adultes. Sur les étiquettes européennes, la valeur de référence est de 12 mg par jour.

La carence est rare chez l'adulte en bonne santé. Elle concerne surtout les personnes souffrant de maladies qui limitent l'absorption des graisses (maladies du foie, du pancréas, mucoviscidose) et les prématurés. Elle peut alors entraîner une faiblesse musculaire, des troubles de la coordination ou de la vision. Seul un médecin peut la confirmer et décider d'un traitement.

Quels sont les risques d'un excès de vitamine E ?

Un excès de vitamine E est difficile à atteindre avec l'alimentation, mais possible avec des compléments à forte dose. La limite de sécurité fixée en Europe est de 300 mg par jour pour un adulte.

À forte dose, la vitamine E fluidifie le sang : elle augmente le risque de saignement et peut interagir avec les médicaments anticoagulants. Plusieurs grands essais cliniques ont aussi montré que la supplémentation n'apportait pas la protection espérée contre les maladies cardiovasculaires ou certains cancers. Avant toute prise de complément, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Dans quel soin Garancia trouve-t-on de la vitamine E ?

Le Laboratoire Garancia intègre la vitamine E dans plusieurs formules. Dans le sérum double phase L'Appel de la Forêt, elle figure sous deux formes, le tocophérol et l'acétate de tocophéryle, aux côtés de deux acides hyaluroniques et d'extraits de plantes antioxydants. Le laboratoire annonce +25 % d'éclat immédiatement.

Pour savoir quel soin convient à votre peau, le diagnostic de peau vous oriente en quelques questions.

Cet article est proposé à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Avant toute prise de complément alimentaire, en cas de traitement médicamenteux ou de grossesse, consultez un médecin ou un pharmacien.